Pensamientos disfuncionales
Nuevas Formas de Pensar
Mucho de lo que sentimos es producto
de lo que nos decimos a nosotros mismos, cómo pensamos, cómo elegimos
interpretar las situaciones, y el punto de vista personal. Mucha gente, cuando
es joven, desarrolla el hábito de ocupar su cabeza la mayor parte del día con
pensamientos negativos sobre ellos mismos y las circunstancias de sus vidas.
Así, de hecho, la gente se “programa” a sí misma y a sus vidas para que sean de
una determinada manera. Una programación negativa puede ser reforzada por una
difícil situación familiar o por determinadas expectativas sociales.
Los pensamientos negativos obsesivos
pueden tomar la forma de dudas sobre sí mismo, miedos generalizados o fobias
específicas. Ejemplos de estos pensamientos pueden ser los siguientes:
Duda acerca de uno mismo:
·
Nunca podré hacer esto.
·
No luzco bien como para que yo le guste a alguien.
·
No soy lo suficientemente inteligente para descifrar esto.
Describe aquí si tienes otro tipo de dudas sobre ti
mismo:…………………………………………...................
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Miedos:
·
Se va a incendiar mi casa.
·
Tendremos un grave accidente y vamos a morir todos.
·
Creo que tengo cáncer.
·
Nunca voy a ponerme bien.
·
Tendré una crisis depresiva y me van a tener que internar.
Describe a continuación otros miedos que tengas:……………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Fobias:
Insectos Arañas
Serpientes Perros
Gatos Aves
Caballos Armas de fuego
Cuchillos Alturas
Volar Aguas profundas
Oscuridad Baños públicos
Negocios Multitudes
Lugares pequeños, encerrados
Salir por la noche
Salir de casa solo/a Medicación
Inyecciones Médicos
Dentistas Conducir
Conducir en autopistas Conducir
en carreteras sucias
Otras fobias que tu
tienes……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Estilos de pensamiento distorsionado
Examinándolo bien, el pensamiento
negativo puede ser identificado a menudo como un pensamiento distorsionado.
Cuando te des cuenta de las
distorsiones en tu pensamiento, podrás realmente cambiar tus pensamientos
negativos por pensamientos más positivos, entonces eliminarás la depresión y la
ansiedad que estos pensamientos creaban.
Los pensamientos distorsionados
pueden ser fácilmente identificados porque 1) provocan emociones dolorosas,
como preocupación, depresión o ansiedad y/o 2) porque te traen problemas con
las personas. Vamos a ver 15 estilos de pensamiento distorsionado.
Mientras lo leas, piensa en qué medida
tu propio pensamiento ha sido distorsionado a través de los años. Respondiendo
estas preguntas podrás empezar a pensar en otras maneras de combatir tus
percepciones distorsionadas. Para cada una de éstas, tendrás una respuesta
racional para derribarla. Los ejemplos te muestran cómo.
· Abstracción selectiva
La abstracción selectiva significa
que nos concentramos en sólo una parte de la situación en vez de la situación
entera (filtramos).
Ejemplo: “La navidad va a ser un
desastre. Me llevo tan mal con mi madre.”
Percepción distorsionada: “Mi diversión en la
Navidad depende exclusivamente en cómo me lleve con mi mamá.”
Respuesta racional: “A pesar de que siempre
pelee con mi mamá o me sienta herida por ella, me llevo muy bien con mi papá y
hermanos. Ellos van a estar también, por lo que seguramente tengo posibilidades
de pasarla relativamente bien.”
Piensa en un ejemplo de cuando filtraste tus
pensamientos:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando filtraste los pensamientos de esta
manera?:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cuando filtras así los pensamientos, ¿tienes problemas con los otros por
esta razón? Describe algún
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Pensamiento polarizado (“blanco
o negro”)
Significa percibir todo a los
extremos, ver o los blancos o los negros, sin grises. Esto es particularmente
un pozo sin fondo para la gente que padece de cambios de humor bruscos. Las
cosas son perfectas o son horribles, no hay un punto medio.
Ejemplo: “Tuve problemas para
conseguir el dinero para casa este mes. Soy un esposo terrible, y un fracaso
como proveedor de la familia.”
Percepción distorsionada: “Mi desempeño como
proveedor de casa de este mes determina todo mi desempeño como esposo y
proveedor.”
Respuesta racional: “Tuve un mal mes, con
poco trabajo. A veces me ha ido mejor. Mi esposa dice que me ama y que soy un
buen marido, sin importar el mal momento que estamos pasando. La situación
económica está mal, y ambos estamos intentando salir a flote.”
Piensa en un ejemplo de cuando utilizaste pensamiento
dicotómico:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando polarizaste los pensamientos de esta
manera?:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cuando polarizas así los pensamientos, ¿tienes problemas con los otros
por esta razón? Describe algún
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Sobregeneralización
Cuando sobregeneralizas, llegas a una conclusión generalizada basada
sólo en una sola pieza de evidencia.
Ejemplo: “Mi amigo me rechazó.
Nadie me ama.”
Percepción distorsionada: “Este rechazo determina
que nadie más podrá amarme en el futuro.”
Respuesta racional: “Sólo porque un amigo me
haya rechazado, eso no significa que nadie me amará. Sólo significa que esta
persona me rechazó. Mucha gente me quiere, y puedo continuar haciendo amigos”.
Piensa en un ejemplo de cuando sobregeneralizaste tus
pensamientos:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando
sobregeneralizaste?:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cuando sobregeneralizaste tus pensamientos, ¿tuviste problemas con los
otros por esta razón? Describe algún
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Lectura de pensamiento
Significa exactamente eso: basas tus creencias “adivinando” lo que la
gente piensa.
Ejemplo: “Miró su reloj cuando yo
estaba haciendo mi presentación. Tengo miedo de estar aburriendo a todo el
mundo.”
Percepción distorsionada: “Sé lo que estaba
pensando él cuando miró su reloj.”
Respuesta racional: “Sólo él sabe qué pensaba
cuando miró su reloj (si es que fue un gesto consciente. Tal vez no lo fue).
Seguramente no tenga nada que ver conmigo o con mi presentación.”
Puedes pensar en un ejemplo de cuando usaste la distorsión “lectura de
mente”?:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando pensaste que podías “leer la mente” de otras
personas (y precisamente no eran cosas lindas las que pensaban?:…………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cuando caíste en este error cognitivo, ¿tuviste problemas con los otros
por esta razón? Describe algún
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Catastrofización
Cuando catastrofizas, transformas todo en una catástrofe, siempre
esperando el peor escenario.
Ejemplo: “Mi hijo tiene un
resfrío. Seguro se convertirá en una neumonía.. Dios Mío, ¡va a morir!”
Percepción distorsionada: “Los resfríos llevan a la neumonía, y, en
última instancia a la muerte.”
Respuesta racional: “Mi hijo es fuerte y sano, y tiene sentido común.
Sabe cuidarse solo. Si el resfrío llegara a empeorar, se ocupará de ir a ver a
un doctor. Tomará antibióticos en caso de que los necesite.”
Puedes pensar en un ejemplo de “pensamiento
catastrófico”?:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando pensaste de esta
manera?:…………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cuando incurriste en un “pensamiento catastrófico”, ¿tuviste problemas
con los otros por esta razón? Describe algún
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Personalización
Cuando tu pensamiento está
distorsionado por este error cognitivo, interpretas todo en función de ti mismo
y alrededor de tu valía personal. La personalización es un arma de doble filo,
en tanto que te hace sentir bien cuando te topas con gente agradable, e
interpretas esto como una consecuencia de que eres agradable y le caes bien a
los demás. Pero cuando te topas con gente gruñona, que no responde ni a tu
mejor sonrisa, entonces lo interpretas como que has perdido tus “dones” y tu
personalidad, te vuelves “aburrido” y entonces te has estado engañando todos
estos años.
Ejemplo: “Si hubiera sido una
mejor madre, mi hija no estaría deprimida.”
Percepción distorsionada: “Yo debería controlar la
dicha o desdicha de mi hija.”
Respuesta racional: “Nadie (ni siquiera un
padre) puede determinar si una persona será capaz de ser feliz. La depresión de
mi hija está condicionada por diversos factores, y desafortunadamente, la
mayoría de ellos está fuera de mi control.”
Puedes pensar en un ejemplo en el que hayas usado la
“personalización”?:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando pensaste de esta
manera?:…………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cuando usaste la “personalización”, ¿tuviste problemas con los otros por
esta razón? Describe algún
ejemplo:…………………………………………………………………………..……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Falacia de control
Esta distorsión implica sentir, ya
sea que los eventos en tu vida están totalmente controlados por una fuerza
externa o que tú eres responsable de todo.
Ejemplo 1: “¿Para qué voy a buscar
trabajo de mi profesión? Todos los que son moderadamente buenos ya tienen
trabajo.”
Percepción distorsionada: “Nadie que sea competente
ha buscado un trabajo; el empleo mágicamente aparece.”
Respuesta racional: “Tengo que buscar trabajo
activamente (hasta los genios tienen que esforzarse para conseguir un trabajo).
La gente no necesariamente debe pensar en mí para ofrecerme un empleo, cuando
tienen gente que se ofrece voluntariamente. Tengo que recordarles a mis
contactos de mi área que estoy buscando trabajo.”
Ejemplo 2: “No puedo tomarme
vacaciones ahora. La oficina será un caos si me voy yo ahora.”
Percepción distorsionada: “A pesar de que haya
mucha gente en la oficina trabajando, yo soy el que mantiene el orden y el
trabajo al día.”
Respuesta racional: “La oficina ha sido
estructurada como para que todos los empleados se tomen vacaciones una vez al
año (todos inclusive yo). Mi trabajo ciertamente es muy importante, pero no más
que el de los demás, y también es importante que yo me tome mis vacaciones para
descansar.”
Puedes pensar en un ejemplo en que hayas usado uno o cualquiera de los
errores de “falacia de
control”?:………………..……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando pensaste de esta
manera?:…………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cuando incurriste en una “falacia de control”, ¿tuviste problemas con
los otros por esta razón? Describe algún
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Falacia de justicia
Cuando usas este tipo de pensamiento,
caes en la trampa de juzgar las acciones ajenas bajo reglas que tú mismo has
concluido sobre lo que es y no es justo. El problema es que, al menos en las
interacciones sociales, cada uno tiene ideas diferentes sobre la justicia,
entonces es más probable que te sientas herido, engañado o contrariado.
Ejemplo: “Si mi marido realmente
se preocupara por mi bienestar, sería más responsable con el cuidado de la casa
y los chicos.”
Percepción distorsionada: “El nivel de preocupación
de mi marido acerca de mi bienestar está definida por el nivel de trabajo
doméstico que realiza.”
Respuesta racional: “Mi esposo hace muchas
cosas con las que demuestra preocuparse por mi bienestar: es atento y tierno
conmigo, me lee en la cama, se ocupa del jardín, de los perros, y trabaja mucho
(además, paga la obra social con su salario). Podría hablar con él para decirle
que estoy sobreexigida con el trabajo en casa y con los chicos. Creo que
hablando podremos encontrar varias soluciones.”
Puedes pensar en un ejemplo en que hayas usado la “falacia de
justicia”?:………………..……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando pensaste de esta
manera?:…………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cuando incurriste en una “falacia de justicia”, ¿tuviste problemas con
los otros por esta razón? Describe algún
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Razonamiento emocional
Esta es una creencia errónea, que postula que todos tus sentimientos
necesariamente tienen que ser verdaderos.
Ejemplo: “Me siento estúpido, por
lo tanto debo serlo.”
Percepción distorsionada: “Mis sentimientos
subjetivos siempre reflejan la realidad.”
Repuesta racional: “Mis opiniones sobre mí
mismo cambian todo el tiempo, casi siempre dependiendo de mi humor. Nadie es
solamente idiota o solamente inteligente. Probablemente, a veces tomo
decisiones malas o razono mal, pero eso es parte de ser humano. La mayoría de
la gente diría seguramente que soy bastante inteligente.”
Puedes pensar en un ejemplo en que hayas usado “razonamiento
emocional”?:………………..………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando pensaste de esta
manera?:…………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cuando usaste “razonamiento emocional ¿tuviste problemas con los otros
por esta razón? Describe algún
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Falacia de control
Esto es una aseveración de que las
demás personas cambiarán para favorecerte si los presionas lo suficiente. La
ilusión es que tu felicidad depende de estos cambios. El comportamiento
co-dependiente, del que tal vez has leído en otro lugar, se apoya en esta falacia
de pensamiento.
Ejemplo: “Si mi padre empezara a
ir a las reuniones de AA, podríamos hacer un intento más para llevar una
relación decente.”
Percepción distorsionada: “La calidad de la
relación con mi padre depende exclusivamente si va o no a las reuniones de AA.”
Respuesta racional: “No tengo control si papá
va o no a esas reuniones. La única parte de nuestra relación que puedo
controlar tiene que ver con mis propios pensamientos, sentimientos y acciones.
Si puedo cambiar esto, puedo hacer que nuestra relación cambie.”
Puedes pensar en un ejemplo en que hayas usado la “falacia de
control”?:………………..………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando pensaste de esta
manera?:…………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cuando usaste esta distorsión, ¿tuviste problemas con los otros por esta
razón? Describe algún
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Etiquetas globales
Consiste en realizar un pensamiento generalizado en base a sólo una
pequeña evidencia.
Ejemplo: Uno de los duraznos que
compré estaba podrido. Esa tienda vende toda mercadería podrida. No volveré a
entrar allí.”
Percepción distorsionada: “Está bien juzgar la
mercadería general de una tienda en base sólo a una sola fruta que compré.”
Respuesta racional: “Sólo por haber elegido
ese durazno no significa que nada es bueno. Sólo significa que vende algunas
frutas malas. Tal vez si fuera a decirles, me darían otra fruta, o me
devolverían el dinero.”
Puedes pensar en un ejemplo en que hayas usado esta
distorsión?:………………..………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando pensaste de esta
manera?:…………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cuando usaste las “etiquetas globales”, ¿tuviste problemas con los otros
por esta razón? Describe algún
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Culpabilización
Esta es una distorsión muy común:
“las cosas malas pasan por culpa de alguien, ya sea tuya o de alguien más.”
Ejemplo: “Estoy deprimida porque
tuve una infancia difícil y mi familia fue terriblemente disfuncional.”
Percepción distorsionada: “Las familias
disfuncionales siempre causan depresión en las personas cuando crecen.”
Respuesta racional: “Es verdad que crecí en
una familia disfuncional, pero mi depresión tiene que ver con varios factores:
inclusive decisiones que tomé y que sigo tomando.”
¿Puedes pensar en un ejemplo de cuando usaste esta
distorsión?...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Identifica la percepción distorsionada en tu
ejemplo:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cómo te sentiste cuando usaste la culpabilización como
explicación?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Cuando usaste esta distorsión, ¿te ha causado conflicto con los demás o
contigo mismo?
(Explica)…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· “Debería/s”
Esto significa operar en base a un conjunto de reglas indiscutibles
sobre cómo todos, inclusive tú mismo, deberían actuar.
Ejemplo: “Nunca debería sentirme
celoso”
Percepción distorsionada: “Mi comportamiento
siempre debería estar conformado por reglas rígidas”
Respuesta racional: “Yo como sujeto, estoy
sujeto a experimentar un amplio rango de emociones tal como cualquier otro ser
humano. Los celos son una de esas emociones.”
¿Cuáles son esos “deberías”, las reglas rígidas que tu invocas para ti
mismo y para los
demás?..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
¿Cómo te sentiste cuando pensaste en términos tan
rígidos?..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Cuando usas los “debería”, ¿te causa problemas con las demás personas?
(Explica)………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...
Escribe una respuesta racional para cada uno de los “debería” descritos
más arriba:……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Tener la razón
Esta distorsión incluye justificar tu
punto de vista o conductas. La necesidad de tener la razón te impide escuchar
cuando alguien ofrece una nueva perspectiva o un punto de vista distinto al
tuyo. Por ejemplo, considera el siguiente diálogo:
Hija: Me entristecí después de
mi visita a casa de vuelta. Sentí que me ignoraron, a pesar de que habían
pasado 6 meses desde la última vez que nos vimos.
Madre: Lo juro por Dios, que
nunca es suficiente. Todos mis amigos piensan que soy grandiosa… sólo mis hijos
se quejan de mí.
Hija: Lloraba mientras me iba.
Pensaba en lo buena y amigable persona que soy, pero seguramente tu no piensas
así de mí.
Madre: No sé ya qué es lo que
quieres de mí, Susan. Intenté todo, y lo único que recibo es crítica. Antes de
que te casaras nos llevábamos bien. No sé qué te pasó.
Hija: Mamá.. me casé hace 17 años!
Percepción distorsionada de la madre: “Es imposible que yo haya
fallado en algo”.
¿Puedes pensar en un ejemplo cuando intentaste tener la
razón?....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Identifica la distorsión en tu ejemplo…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
¿Cómo te sentiste cuando pensaste
así?.........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Esta distorsión, ¿te causa problemas con las demás personas?
(Explica)………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
errónea:.………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
· Falacia de recompensa divina
Esto podría llamarse la falacia del
mártir. Crees que si siempre haces las cosas bien, serás recompensado (aunque
hacer las cosas “bien” signifique ignorar tus propias necesidades).
Ejemplo: “Mi carrera viene después
que mis hijos. Voy a asegurarme de que mis hijos crezcan con una fuerte
autoestima. Si debo dejar mi carrera para eso y dedicarme a ellos, así lo
haré”.
Percepción distorsionada: “Mi sacrificio personal
hará que mis hijos sean felices, y seré vista por los demás como una buena
mamá”.
Respuesta racional: “¿Cómo mi hija puede
desarrollar autoestima si me tiene a mí como modelo? ¡Soy la empleada
doméstica! Amo a mis hijos, pero no tiene sentido posponer el desarrollo de mi
carrera 20 años por eso. Podemos equilibrar la situación para satisfacer tanto
mis necesidades como las de ellos, y todos estaremos más felices!
¿Puedes pensar un ejemplo en el que hayas usado la falacia de recompensa
divina?..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Identificá la distorsión en tu
ejemplo..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
¿Cómo te sentiste cuando usaste esta
distorsión?............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Pensar en estos términos ¿te causó problemas con las demás personas?
(Explica)………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...
Escribe una respuesta racional para reemplazar tu percepción
distorsionada:….………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
(*) Transcripción de “The Depression Workbook” second Edition – A guide
for Living with Depression and Manic Depression – Autora: Mary Ellen Copeland,
New Harbinger Publications, Inc (2001)