SALUD E HIGIENE
La higiene es una de las mejores
formas de estar saludables y sanos, pero para ello es necesario prestar
atención a los cambios corporales, olores y sudor. Esta observación nos ayudará
a eliminar posibles gérmenes que provocan mal olor en nuestros cuerpos.
Mantener la higiene es importante
no sólo para prevenir infecciones o inflamaciones, e incluso enfermedades, como
también para que nos sintamos más seguros de nosotros/as mismos.
Una definición más científica
afirma que “la Higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben
aplicar los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden
ejercer efectos nocivos sobre su salud”.
Sus objetivos principales son
mejorar la salud, conservarla y prevenir las enfermedades. Esto implica:
Limpieza, aseo de lugares o personas o partes genitales2. Hábitos que favorecen
la salud.3. Parte de la medicina, orientada a favorecer hábitos saludables, en
prevención de enfermedades.4. Reconocimiento, evaluación y control de aquellos
factores y tensiones ambientales que surgen en el lugar de trabajo y que pueden
provocar enfermedades, quebrantos de salud, quebrantos de bienestar,
incomodidad e ineficacia de los trabajadores y los ciudadanos.5. La higiene
personal es la parte de la medicina que trata de los medios en que el hombre
debe vivir y de la forma de modificarlos en el sentido más favorable para su
desarrollo.
La actividad física es un
elemento que está muy relacionado con la salud, ya que está más que demostrado
que la práctica de actividad física mejora la salud del ser humano.
Sabiendo esto, a continuación
vamos a ver algunos de los beneficios de la actividad física sobre la salud
para posteriormente conocer algunos hábitos relacionados con la actividad
física y la vida diaria y que van a favorecer un buen estado de salud.
HÁBITOS DE HIGIENE RELACIONADOS CON LA VIDA DIARIA Y CON LA ACTIVIDAD
FÍSICA.
Higiene de
la piel y del cabello
La piel es
la barrera que impide el paso de los gérmenes a nuestro organismo, y a la vez
contribuye a la regulación de la temperatura corporal mediante la producción de
sudor por las glándulas sudoríparas. Otras glándulas, las sebáceas, producen
una materia grasa que impermeabiliza y lubrifica la piel.
Estos
productos de secreción, en unión a los restos de descamación de la piel y del
polvo y suciedad exterior, llegan a pudrirse, produciendo un olor muy
desagradable y, además, son un campo favorable para el desarrollo de gérmenes y
aparición de enfermedades.
La ducha
diaria con agua y jabón, especialmente en tiempo caluroso, o después de
efectuar trabajos duros o en ambientes sucios, elimina todas estas secreciones.
Debe
prestarse atención especial a axilas, ingles, alrededor del ano y zona genital,
pies y manos.
El cabello
debe lavarse con jabón o champú frecuentemente. Los peines, siempre de uso
personal, se mantendrán limpios mediante el uso de soluciones detergentes. Si
se han detectado parásitos (piojos...) será necesario el uso de lociones y
champús específico,
Después de
la ducha, la piel se secará perfectamente. Cada miembro de la tripulación debe
tener su propia toalla.
Las manos
son nuestro principal instrumento de trabajo y se mancharán con muy diversas
sustancias, a la vez que son fuente de contaminación de todo lo que toquemos,
pues en ellas, sobre todo alrededor de las uñas, se acumulan múltiples
gérmenes. Por ello es necesario que las lavemos frecuentemente con agua y
jabón, utilizando el cepillo para la limpieza de las uñas, y siempre antes de
comer y después de ir al retrete.
Las uñas han
de recortarse regularmente para evitar el acúmulo de suciedad, de forma curva
las de las manos y recta las de los pies. Los manipuladores de alimentos
cuidarán especialmente estas medidas de higiene corporal, pues si no pueden
transmitir diversas enfermedades. No dejarán sin tratar las heridas o grietas
localizadas en los dedos.
Los pies
deben lavarse diariamente, pues en ellos abundan las glándulas del sudor y el
acúmulo de secreciones producirá olores muy desagradables, además de grietas e
infecciones.
En caso de
sudoración excesiva, se aplicarán preparados específicos que la disminuyen, y
se mantendrán secos para evitar el crecimiento de hongos.
Otros
cuidados de la piel
La piel debe
protegerse de una excesiva exposición al sol, utilizando ropa adecuada al clima
y tipo de trabajo.
También debe
evitarse la humedad, ya que se macera y pierde su capacidad de barrera frente a
las infecciones. Se secará cuidadosamente y se cambiará la ropa con frecuencia,
especialmente la interior, a fin de mantenerla siempre limpia y seca.
El roce
continuo de la piel con la ropa de agua, calzado, etc., producirá fácilmente
rozaduras e infecciones, por lo que ha de evitarse; se mantendrán siempre
limpios estos elementos de protección.
Las manos precisan
una protección específica mediante el uso de guantes, que deberán estar
adaptados al tipo de tarea que se esté efectuando.
La
utilización de un cepillo dental para la limpieza después de todas las comidas
es un factor imprescindible para prevenir la aparición de infecciones en encías
y caries. Los alimentos y bebidas dejan residuos entre los dientes que, al
fermentar, favorecen la aparición de estos procesos.
El cepillo
de dientes es de uso exclusivamente personal y debe sustituirse con
regularidad, aproximadamente cada tres meses.
Si se
utilizan prótesis dentales, deben mantenerse perfectamente limpias, pues si no
los dientes naturales restantes pueden cariarse fácilmente. Las dentaduras
artificiales completas se lavarán cuidadosamente después de cada comida para
evitar infecciones y mal olor.
Deben
realizarse visitas periódicas al dentista, especialmente antes de efectuar
travesías largas. Salga a la mar siempre con la dentadura en perfecto estado.
Podemos
destacar tres aspectos:
- Los defectos de
refracción (miopía, hipermetropía, astigmatismo) deben ser tratados y
corregidos adecuadamente, imprescindiblemente en personal de puente, ya
que la seguridad de toda la tripulación va a depender de su correcta
visión.
- Proteja los ojos
frente a agentes físicos, químicos o mecánicos, mediante el uso de gafas o
pantallas protectoras adecuadas al riesgo concreto. Utilice gafas de sol
en ambientes luminosos intensos.
- Las infecciones
oculares, principalmente las conjuntivitis, son muy contagiosas, por lo
que han de tratarse de inmediato, y todos los objetos que estén en
contacto con los ojos serán de uso personal (toallas, pañuelos...).
El personal
que utilice gafas correctoras debe llevar un par de repuesto, en previsión de
posibles roturas.
Las orejas
deben limpiarse diariamente para eliminar sus secreciones, pero evitando la
introducción de palillos, bastoncillos de algodón, etc., en el conducto
auditivo, ya que esto facilita la formación de tapones de cera y puede dañar
fácilmente el conducto, e incluso perforar el tímpano.
Los
trabajadores expuestos a niveles de ruido elevados (mayor a 85 decibeles) deben
usar protectores auditivos para evitar la sordera profesional. Pueden utilizar
tapones o cascos
Los tapones
aseguran una protección adecuada, siempre que se coloquen correctamente. Pueden
ser moldeables o semirrígidos y es aconsejable tener las manos limpias para su
colocación. Son de uso exclusivamente personal y deben ser sustituidos o
lavados periódicamente, según el tipo.
Los cascos,
más fáciles de colocar, tienen el inconveniente de ser peor tolerados durante
períodos largos. Han de mantenerse perfectamente limpios y secos.
La ropa que
se utilice no deberá ser excesivamente ancha, para evitar atrapamientos en la
maquinaria, ni muy estrecha, que produzca compresiones. No debe dificultar los
movimientos normales del cuerpo.
La limpieza
de la misma, y especialmente de la ropa interior, es muy importante. Esta
última será preferiblemente de fibras naturales, que facilita la transpiración
y dificulta la aparición de alergias.
El calzado
debe ser cómodo y flexible, permitiendo la variación de volumen del pie a lo
largo del día y la transpiración del mismo. Además, debe adecuarse al clima y
tipo de trabajo, pues en muchos casos se precisará un calzado especial de
protección. Se mantendrá limpio y seco, utilizando si es preciso polvos
desodorantes o contra los hongos.
El término
«enfermedades de transmisión sexual» (ETS) incluye a una serie de enfermedades
de naturaleza infecciosa cuya vía de contagio es a través de relaciones
sexuales
Además de
las clásicas (sífilis, gonococia, chancro blando, linfogranuloma venéreo), se
incluyen otras que han aumentado notablemente en los últimos años, como es el
herpes genital, la hepatitis vírica y el SIDA.
Para evitar
estas enfermedades, es fundamental abstenerse de cualquier contacto sexual con
personas sospechosas de padecerlas. Y, si lo hace, debe utilizar un
preservativo,
Se debe guardar
una abstinencia sexual hasta la completa curación. Es muy importante localizar,
estudiar y tratar a todas las personas con las que se han mantenido relaciones
sexuales, a fin de evitar nuevos contagios.
El dolor de
espalda, la ciática, el lumbago, incluso la hernia de disco; se producen
frecuentemente por mantener vicios posturales o levantar pesos
incorrecta-mente. Para evitarlo, la columna se mantendrá recta, flexionando las
piernas, y haciendo al incorporarse el mayor esfuerzo con éstas. Hay que evitar
girar la columna al levantar el peso.
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